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开学季,体育运动正确的打开方式

2019/3/10 9:55:16      点击:

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开学季,多运动

开学季到了,是不是要告别睡懒觉的坏习惯了?多运动才是对自身最有益的好习惯。那么在运动的时候,我们应该注意什么呢?

体育运动伤害发生的因素

1、认识不足

对运动预防的重要性认识不足,未能有效地采取预防措施,或措施不当,及易导致运动伤害的发生。

2、准备活动不足

(1)不做准备活动就进行激烈的体育运动,及易造成肌肉损伤,韧带拉伤等伤害;(2)准备活动敷衍了事,在运动系统功能尚未达到适宜水平,就进行运动,易对器官功能造成伤害。

3、心理状态不良

在体育运动中由于急燥,恐惧、害羞、缺乏经验也容易导致伤害事故。

运动时讲科学

1、要掌握动作要领

在体育运动中,了解和掌握动作要领及方法,不仅能够在运动过程中发挥好技术动作,达到体育锻炼的目的,而且还能消除心理上的恐惧,增强自信心,避免不必要的伤害。

2、要正确使用器材

要了解熟悉掌握器材的功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程,在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中,要注意选择适当场地,确保自身安全,同时还要注意不要伤及他人安全。

3、运动负荷要适当。

参加体育活动要根据身体素质条件,选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进,由易到难,从小到大。负荷过小,对身体作用不大;负荷过大,会损害身体;只有适宜的运动负荷,才能有效地增强体质,提高健康水平。

运动后要恢复

1、认真做恢复整理活动

做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态,使心脏逐渐恢复平静,放松身心。如果突然停止运动,就会造成暂时性的贫血,产生心慌、晕倒等一系列不良现象,对身心健康造成损害。

2、自我检查运动反应

如果感到十分疲劳,四肢酸沉,出现心慌、头晕,说明运动负荷过大,需要好好调整与休息。运动后经过合理的休息感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排比较合理。

3、适当补充能量

参加体育运动要消耗大量的能量,所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食,保证身体的需要,确保取得最佳的锻炼效果。

(1)半小时至1小时后进餐。

(2)避免喝含有咖啡因的饮料。

(3)5至10分钟后饮水(含盐)。

科学而安全地进行体育运动,可以增强体质,愉悦身心。相反,体育运动如果做不到科学、合理、安全,就不能达到运动目的,运动不当还会对人体造成伤害。

最后,小编悄悄告诉大家一个体育运动安全口诀:

体育运动到操场,检查场地和器材

运动服装先换上,手表饰品要摘掉

运动前要做热身,活动四肢扭扭腰

运动前后喝点水,剧烈运动要适量

遵守规则讲文明,危险动作杜绝掉

运动全部结束后,恢复整理要做好

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